间歇性禁食我用16/8法，进食窗下午12点-8点，禁食期只喝水或无热量茶。初期一周适应后，体重两月减5kg，胰岛素敏感度提升。注意事项是禁食期别剧烈运动，头晕就加黑咖啡。女性生理期放宽，别强求。监测血糖，别超过18小时。

分享我夏天必做的芒果糯米饭。糯米200克泡3小时，芒果2个约300克切丁，椰浆80ml，糖30克。先把泡好的糯米沥干，铺盘子上锅大火蒸25分钟，中途淋一次椰浆。锅里煮椰浆加糖至微沸，关火拌入熟糯米。芒果丁铺在糯米饭上，淋剩余椰浆。米粒晶莹Q弹，芒果酸甜多汁，椰香浓郁却不腻。冰镇后吃更消暑，适合配清蒸鱼或凉拌木耳，一餐甜咸平衡。